Créez votre poste de travail ergonomique personnel

Surveiller constamment sa posture derrière un écran ne va pas de soi, surtout pas en cas de grande pression de travail ou de concentration intense. Pour cette raison, un poste de travail bien conçu s’impose que ce soit au bureau, à la maison ou chez un client. Un poste de travail ergonomique vous aide à adopter systématiquement une bonne attitude de travail. Le mieux est de commencer par le siège de bureau. Ce dernier est en effet le plus facile à ajuster à votre morphologie. Réglez ensuite la hauteur et la position de votre écran. Pour finir, un support de moniteur, d’ordinateur portable ou de tablette, un clavier compact et une souris ergonomique contribueront à un poste de travail parfaitement ergonomique. Les images ci-dessous illustrent les étapes de l’installation d’un poste de travail ergonomique.
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  1. L’assise

    Installez-vous sur votre siège et réglez-en la hauteur. Faites en sorte que l’angle des genoux soit de 90 degrés ou plus.
    Conseil: Asseyez-vous bien au fond du siège et surveillez qu’il y ait un espace de 3 à 5 doigts entre le creux du genou et le devant du siège.

  2. Dossier

    Réglez le dossier de votre siège de façon à créer un angle de 90 degrés entre le dos et les cuisses.
    Conseil: Faites en sorte que l’appui lombaire du dossier (arrondi) soit placé dans le creux du dos.

  3. Accoudoirs

    La hauteur des accoudoirs doit contribuer à soutenir les avant-bras et permettre aux épaules de se relâcher. Réglez (si possible) la largeur des accoudoirs de telle sorte que les bras soient placés le long du corps.
    Conseil: Maintenez un angle de 90 degrés entre le bras et l’avant-bras.

  4. Système d’inclinaison

    Activez (si possible) le système d’inclinaison de votre siège, afin d’assurer un maintien permanent de votre posture de travail.
    Conseil: Ajustez le système d’inclinaison à votre poids afin de ne pas être poussé vers l’avant ni basculé vers l’arrière.

  5. Hauteur du bureau

    Installez votre bureau à la hauteur correcte. Une fois assis sur votre siège bien ajusté, surveillez que le haut du plan de travail soit à la même hauteur que le haut des accoudoirs.
    Conseil: Si votre bureau n’est pas ajustable, adaptez la hauteur du siège au bureau et servez-vous d’un repose-pied.

  6. Ecran

    Placez l’écran bien centré face à vous et à la bonne hauteur. Choisissez un écran primaire en cas d’utilisation de deux écrans et placez-le bien en face de vous. Le bord supérieur de l’écran doit se situer à la hauteur des yeux.
    Conseil: La distance œil-écran doit correspondre approximativement à 50-70 cm (Il doit suffire de tendre le bras pour toucher l’écran du bout des doigts). Faites attention à l’éclairage. Veillez à placer l’écran perpendiculaire à la fenêtre, afin d’éviter les reflets ou contrastes lumineux.

  7. Souris

    Placez la souris dans l’alignement du bras et à portée de main. déplacez la souris avec le bras et non pas le poignet. Faites en sorte que votre main soit détendue pendant la manipulation et lâchez la souris quand vous ne vous en servez pas.
    Conseil: Pensez à toujours travailler dans l’axe des épaules. L’usage d’un clavier compact est idéal à cette fin.

  8. Clavier

    Mettez le clavier bien centré devant vous et le plus près possible. Rabattez les cales pour que les poignets soient le plus à plat possible pendant la frappe.
    Conseil: La barre d’espacement doit se trouver exactement entre les avant-bras.

  9. Porte-documents

    Placez vos documents en hauteur entre le clavier et l’écran afin de vous tenir droit en travaillant.

  10. Poste de travail ergonomique

    De nos jours, un poste de travail ergonomique est entièrement équipé au profit d’une posture de travail confortable. N’oubliez pas de rester en mouvement et de prendre des micro-pauses. Dans le catalogue de R-Go Tools vous trouverez des explications sur les différents types de postes de travail tels que : postes multi-utilisateurs, espaces de réunion, postes de travail volants ainsi que les solutions ergonomiques qui s’y prêtent.

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