Pijn bij muisgebruik?


Pijn in de pols, koude vingers of een doof gevoel in de hand? Intensief muisgebruik leidt in de praktijk snel tot RSI- klachten. En als kleine spieren en pezen overbelast zijn geraakt dan duurt het herstel vaak lang. Terwijl RSI- klachten makkelijk voorkomen kunnen worden met een ergonomische muis.

Voorkom RSI met een gezonde muis

Om RSI-klachten te voorkomen, hebben wij een speciale ergonomische verticale muis ontwikkeld. Deze gezonde muis zorgt ervoor dat hand en pols tijdens het muizen in een natuurlijke stand staan, zoals wanneer je iemand de hand schudt. Daarbij stimuleert de muis om te bewegen vanuit de arm in plaats van de pols. Zo ontlast je kleine spieren en pezen in hand en onderarm en bevorder je de doorbloeding.

Bespaar kosten met een ergonomische muis

Wist je dat het gebruik van een ergonomische muis de productiviteit verhoogt? Volgens onderzoek levert het 11% meer omzet per medewerker en per jaar 1,8 dagen minder ziekteverzuim.

Meer over ergonomische muizen

Bij het gebruik van de muis is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen:
  • Beweeg de muis vanuit de hele arm in plaats van uit de pols.
  • Houd de muis dicht bij het lichaam.
  • Ondersteun de onderarm tijdens het muizen.
  • Plaats de muis in het verlengde van de onderarm, zodat u binnen schouderbreedte de muis kunt bedienen.
  • Onderbreek de werkzaamheden regelmatig met korte pauzes. Een pauze hulpmiddel (zoals geïntegreerd in de R-Go HE Mouse Break) kan u hierbij ondersteunen.
Wil je meer weten over gezond muizen en waar je op moet letten bij de keuze van een ergonomische muis? Lees meer in onze blogs en whitepaper.
Lagere spierspanning met een verticale ergonomische muis

Waarom een ergonomische muis?

Zeker 11% van de totale verzuimduur is te wijten aan klachten aan de nek, schouders en bovenste ledematen. Dat zijn in Nederland zo’n 184.000 verzuimgevallen per jaar (Arbobalans, 2014). De verzamelnaam voor dit soort klachten: RSI (kort voor Repetitive Strain Injury). Zo’n hoog verzuimpercentage is echter niet nodig, want deze overbelastingsklachten zijn vaak te voorkomen of te verminderen met een ergonomische werkplek. Alleen al het gebruik van een ergonomische muis kan hier voor een groot effect zorgen!

Hoe ontstaan RSI-klachten?

Onder RSI scharen we verschillende aandoeningen aan het bovenlichaam. Het uit zich vaak in zeurende pijn in de hand, nek en schouderspieren, tintelingen in de vingers of  zelfs krachtverlies. De oorzaak: overbelasting door herhalende bewegingen.

Bij beeldschermwerk is deze overbelasting vooral te wijten aan typen en muisgebruik. Dit zorgt namelijk voor een dynamische en repeterende belasting op de kleine spieren: onderarmspieren en de pezen in hand en pols. Door deze kleine spieren intensief te gebruiken kan overbelasting ontstaan. Dat gebeurt vaak sneller dan bij je grote spieren; ooit gehoord van een overbelaste biceps?

Beeldschermwerk zorgt daarnaast ook voor een statische belasting op de nek- en schouderspieren. Door te lang in één houding te zitten met een verhoogde spierspanning vermindert de doorbloeding en zullen ook deze grote spieren verzuren en pijnklachten opleveren.

Voorkomen is beter dan genezen

Met de juiste soort muis kunnen overbelastingsklachten worden voorkomen. In wetenschappelijke studies is bijvoorbeeld aangetoond dat bij gebruik van een verticale muis voor een periode van 6 maanden, een significante vermindering van klachten aan de nek, schouders, onderarm, pols en hand zichtbaar was. De controlegroep die een normale muis gebruikte, voelde deze verbeteringen niet (Aarås, Ro, & Thoresen, 1999).

Door het gebruik van de juiste ergonomische muis zorg je dus voor een fijne en comfortabele werkplek voor werknemers, en kun je indirect besparen op verzuimkosten.
 

Hoe werkt een ergonomische muis?

“Ergonomie streeft naar het zodanig ontwerpen van gebruiksvoorwerpen, technische systemen en taken dat de veiligheid, de gezondheid, het comfort en het doeltreffend functioneren van mensen wordt bevorderd.” – Nederlandse Vereniging voor Ergonomie

Ergonomische muizen worden daarom ontworpen met de volgende uitgangspunten:

  • Beweging met grote spieren: Ongunstige muisbewegingen vanuit de pols worden zoveel mogelijk voorkomen.  Een goede ergonomische muis wordt bewogen vanuit de hele arm, waarbij grote spieren (zoals de biceps) worden gebruikt. Deze spieren raken minder snel overbelast dan de kleine spieren.
  • Fijne motoriek: Precisiehandelingen zoals  scrollen en klikken moeten worden ontwikkeld voor een fijne motoriek in vooral de wijsvinger, waarbij herhaling zoveel mogelijk moet worden voorkomen.
  • Natuurlijke houding: Het ontwerp van de muis moet zoveel mogelijk aangepast zijn op de natuurlijke stand en afmeting van de hand
  • Minimale spierspanning: De bediening van de muis vereist een minimale spierspanning in de onderarm en de schouder. 

Om dit te bereiken hebben ergonomische muizen vaak een nogal afwijkende vorm ten opzichte van de computermuizen die we gewend zijn. Namelijk:

  • Ronde vorm: De ergonomische muis heeft vaak een rondere vorm dan een normale muis. Richting de plek waar je vingertoppen liggen moet de muis afgerond worden om de natuurlijke stand van je hand te behouden.
  • Ondersteunend: Je hand mag niet naar beneden ‘zakken’ en je moet de muis vooral niet hoeven vastpakken, omdat dat juist spierspanning van je hand vraagt. De muis moet dus ondersteunend werken.
  • Ruime hoek: De hoek van de muis ten opzichte van het lichaam moet groot genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je de muis vanuit de arm blijft bewegen, in plaats van de pols. De natuurlijke stand van de hand kun je goed zien wanneer je loopt; niemand loopt met zijn duimen tegen zijn broek aan!
  • Maten: Ergonomische muizen zijn verkrijgbaar in verschillende maten. Iedere hand is anders, dus zowel mensen met grote en kleine handen moeten de juiste muis kunnen vinden.

 

Normale muis versus de verticale muis

Normale muis

Veel mensen brengen ongeveer een derde van hun tijd op kantoor door: zittend achter een bureau, starend naar een beeldscherm. Met de muis als meest gebruikte invoermiddel bij het werken met de computer.  

Bij het gebruik van zo’n standaardmuis staan de hand en pols echter in een onnatuurlijke stand. Je maakt ongemerkt kleine, belastende bewegingen vanuit de pols en dit kan snel tot overbelasting leiden. Maar welke bewegingen zorgen precies voor deze overbelasting?

De volgende 3 factoren worden in onderzoeken veelvuldig genoemd als belangrijke veroorzakers van RSI-klachten:

  • Pronatie: het draaien van de onderarm. Bij een standaardmuis moet de onderarm draaien om de handpalm naar beneden gericht op de muis te kunnen leggen. Dit zorgt voor een onnatuurlijke houding, en daarmee ook voor continue belasting van de onderarmspieren.
  • Ulnaire- en radiale deviatie: draaibewegingen vanuit de pols. Bij een normale muis beweegt vooral de hand, waarbij je door herhaalde bewegingen de pezen kunt overbelasten.
  • Dorsaalflexie: optilbeweging vanuit de pols. Om de hand goed op en rond een standaardmuis te leggen moet deze vanuit de pols iets worden opgetild, waardoor de pols een hoek maakt ten opzichte van de onderarm. Dit zorgt voor een continue belasting van de pezen die door de pols lopen.

Het is erg lastig om de aangeleerde manier van muizen af te leren. Daarom is het raadzaam om over te stappen naar een ergonomische muis die erop is ingericht om je op een natuurlijke manier gezond te laten muizen.

Verticale muis

Bij een verticale muis hoef je de onderarm niet te draaien om de hand op de muis te leggen, waardoor overbelasting door pronatie en dorsaalflexie van de pols in een klap wordt voorkomen (Schmid et al., 2015). Door de verticale stand van de hand is het niet meer mogelijk om de muis vanuit de pols te bewegen; ook van ulnaire- en radiale deviatie is dus geen sprake meer (Aarås et al., 2001). Je beweegt de muis automatisch meer vanuit de gehele arm. De spieractiviteit in de onderarm ligt bij verticale muizen daarom lager dan bij een normale muis (Quemelo & Vieira, 2013).

Een verticale muis (met een voldoende grote hoek) helpt dus om grote armspieren te gebruiken, in plaats van de kleine spieren en pezen. De keuze voor de juiste ergonomische muis is ook persoonlijk en hangt onder meer af van de maat van je hand en de manier waarop de muis wordt gebruikt.